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A investigação confirma uma ligação direta entre os cuidados pessoais e os baixos níveis de stress
Quantas desculpas tem para não se permitir um dia de descanso? Não uma pausa de três minutos, mas um dia inteiro em que cuida de si e não do trabalho ou dos outros?
A maioria pode pensar que isto é egoísmo. Mas os psicólogos acreditam que é este “egoísmo” que o pode proteger do esgotamento e das doenças causadas pelo cansaço físico e mental, diz Kathleen Miller, médica holística e médium, ao Your Tango.
A investigação apoia uma ligação direta entre o autocuidado e baixos níveis de stress. As pessoas que quase nunca se esgotam fazem regularmente três coisas que os outros podem considerar um pouco egoístas.
1. Planeiam as férias com antecedência
As pessoas que conseguem evitar o esgotamento costumam planear o tempo para si próprias com três meses de antecedência. Por isso, pegue no seu calendário, escolha os seus dias e inscreva-se numa sessão de terapia, numa visita ao spa, etc. Esta prática ajudá-lo-á a manter-se equilibrado a longo prazo.
2. Dizer “não” e estabelecer limites
As pessoas que raramente sofrem de esgotamento recusam eventos e convites que prejudicam o seu equilíbrio emocional. E têm sucesso precisamente devido à sua vontade de estabelecer limites.
3. Adaptabilidade
O nosso corpo precisa de actualizações regulares. As nossas necessidades físicas e emocionais estão em constante mudança. O que funcionou para si há um ano (dieta, desporto ou passatempos) pode não funcionar para si hoje.
As pessoas que quase nunca se esgotam mudam as suas rotinas sem se agarrarem a velhos hábitos.
A propósito, Jennifer Doran, diretora da Associação Americana de Psicologia, sublinha que o autocuidado é uma parte importante do nosso bem-estar. Temos um melhor desempenho quando estamos saudáveis – tanto a nível psicológico como físico.
Como reconhecer o esgotamento
O stress crónico começa a afetar-nos muito antes de nos apercebermos. O facto é que o stress constante e descontrolado altera a regulação emocional, a motivação e o comportamento social.
Pode dar-se conta de que se tornou uma pessoa irritável. Este é um dos primeiros sinais de burnout que muitas pessoas ignoram.
Pode também notar que a sua criatividade e curiosidade diminuíram. O stress crónico faz com que o nosso cérebro reduza o nosso foco de atenção.
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