Foto: de fontes abertas
Não precisa de um formulário especial nem de um bilhete de época
Costumávamos pensar que, para ter uma boa saúde e longevidade, era preciso suar durante horas no ginásio ou gastar rios de dinheiro em “superalimentos”. A RBC-Ucrânia, citando a treinadora Vanessa Sturman, fala-nos de um hábito que pode acrescentar anos à sua vida.
Estilo de vida saudável – não é difícil
Vanessa Sturman, uma conhecida treinadora de saúde que aconselha gestores e atletas de topo, quebrou o mito popular de que um estilo de vida saudável é difícil e caro. Ela partilhou um truque de estilo de vida simples que não custa nada mas tem um impacto tremendo no corpo.
A principal dica de Vanessa é simples: acrescente apenas 5 minutos de caminhada à sua rotina. Parece demasiado simples para ser verdade, mas a ciência está do seu lado. A treinadora cita um estudo publicado na respeitada revista médica The Lancet.
Os cientistas calcularam que apenas cinco minutos extra de atividade moderada a vigorosa por dia podem:
- Reduzir o risco de morte prematura em 6-10%.
- Melhorar a função cardiovascular.
- Reduzir a inflamação no corpo.
- Melhorar a circulação sanguínea e o estado mental.
“As pessoas pensam que cinco minutos não fazem diferença. Mas é o efeito cumulativo que faz maravilhas. É melhor do que prometer a si próprio começar uma ‘vida nova’ na segunda-feira e desistir uma semana depois”, explica Sturman.
Como pôr isto em prática sem esforço?
Não precisa de um formulário especial ou de uma subscrição. Vanessa aconselha a “ligar” o hábito à sua rotina atual.
Antes do café
Se tomar café às 11:00, faça uma pequena caminhada rápida antes.
Durante uma conversa
Andar pela sala ou pela rua enquanto fala ao telefone.
Estacionamento
Deixe o seu carro um pouco mais afastado da entrada do escritório ou da loja.
Para além de caminhar, o especialista aconselha a acrescentar duas outras coisas simples para ajudar a controlar o peso e os níveis de energia sem sentir fome:
Uma fruta ou um legume extra por dia, um punhado de frutos secos ou sementes. Estes alimentos proporcionam uma sensação de saciedade duradoura, o que reduz automaticamente o desejo de comer snacks pouco saudáveis.
