Foto: de fontes abertas
Estes exercícios estimulam o fortalecimento dos ossos, reduzem o risco de osteoporose e ajudam a manter as pernas móveis e fortes
Subir escadas regularmente pode ser uma forma simples e eficaz de manter a saúde dos ossos na idade adulta. Estas actividades estimulam a força dos ossos, reduzem o risco de osteoporose e ajudam a manter as pernas móveis e fortes mesmo na idade adulta. Este facto é referido pelo sítio Web Eating Well.
O efeito da subida de escadas nos ossos
Betsy Grunch, MD, neurocirurgiã e membro da American Association of Osteopathic and Osteopathic Surgeons, afirmou que subir escadas melhora a saúde dos ossos, especialmente depois dos 40 anos.
“Os ossos são tecidos vivos e só se mantêm fortes quando são difíceis de carregar. Cada passo nas escadas cria uma força de reação do solo, que se espalha pelo pé, pela perna e pelas ancas e coluna vertebral. E as células ósseas sentem essa força e respondem colocando mais osso”, disse o médico.
Por “bater nas escadas”, o médico quer dizer bater com o pé em cada degrau com alguma força enquanto sobe. Os ossos transformam a força em força, e isto é especialmente importante para as mulheres.
De acordo com o médico, a osteoporose é incrivelmente comum, sendo que uma em cada duas mulheres com mais de 50 anos tem um risco acrescido de fratura. A perda de massa óssea acelera após a menopausa e a maioria das mulheres nem sequer se apercebe que está a perder massa óssea até sofrer uma fratura.
Porque é que a velocidade é importante
A velocidade também é importante, nomeadamente os movimentos mais vigorosos estimulam os ossos muito mais do que os movimentos lentos. Andar a pé também é ótimo para a saúde mental.
Subir escadas, juntamente com treino de força e exercício aeróbico, é um movimento simples que pode ajudar a fortalecer os ossos à medida que envelhece. Também vale a pena adicionar mais alimentos saudáveis para os ossos à sua dieta, como tofu, ameixas secas, produtos lácteos e salmão.
O que é mau para os seus ossos
- Diminuição do cálcio e da vitamina D. O corpo não absorve bem o cálcio e a produção de vitamina D na pele diminui. Isto leva a uma diminuição da densidade óssea (osteoporose).
- Alterações hormonais. Nas mulheres, os níveis de estrogénio diminuem após a menopausa, o que acelera a perda de massa óssea. Nos homens, a testosterona diminui com a idade, o que também afecta os ossos.
- Estilo de vida sedentário. A falta de exercício reduz a resistência óssea, porque o tecido ósseo só “funciona” sob carga.
- Hábitos nocivos. O tabagismo e o consumo excessivo de álcool reduzem a capacidade de reparação dos ossos.
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