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Estas técnicas simples e seguras podem ajudar a reduzir a tensão arterial elevada em poucos minutos, utilizando apenas a respiração, o calor e o relaxamento
A tensão arterial elevada pode ser apanhada de surpresa após stress, sobrecarga física ou mesmo uma mudança de tempo. Embora a medicação continue a ser o principal método de controlo da hipertensão, há situações em que é preciso agir imediatamente e não se tem nenhum medicamento à mão. Nesses casos, métodos caseiros testados pelo tempo que relaxam naturalmente os vasos sanguíneos, estabilizam a respiração e reduzem o stress no corpo podem ajudar. Estes métodos não substituem o tratamento médico, mas podem ser uma solução rápida e eficaz.
Método #1: Respiração lenta e profunda para aliviar o vasoespasmo
A primeira e mais rápida maneira é normalizar a respiração. Quando uma pessoa está nervosa ou stressada, a respiração torna-se superficial e os vasos sanguíneos respondem contraindo-se, o que pode aumentar instantaneamente a pressão arterial.
As respirações lentas e profundas pelo nariz e as expirações suaves com a boca activam o mecanismo calmante natural do corpo. É mais eficaz respirar num padrão “4-6”: uma inspiração lenta durante quatro segundos e uma expiração longa durante seis. Este ritmo reduz o ritmo cardíaco, relaxa o sistema nervoso e reduz a leitura do tonómetro.
Método #2: calor para os vasos sanguíneos – banhos quentes para mãos e pés
A água quente dilata os vasos periféricos, alivia os espasmos e facilita a circulação sanguínea. O método mais simples consiste em colocar as mãos ou os pés numa bacia com água quente durante 10 minutos.
Quando o sangue flui ativamente para as extremidades, a pressão nos vasos centrais é reduzida. O efeito é sentido muito rapidamente – a leveza aparece, a tensão na cabeça e no pescoço é reduzida. Este é um dos métodos mais antigos e mais fiáveis de primeiros socorros sem medicação.
Método #3: relaxamento através da massagem dos pontos de tensão
Uma massagem ligeira também pode ajudar a normalizar a condição. Esfregar a zona do colarinho – desde os ombros até à base do crânio – é particularmente eficaz. É nesta zona que se acumula mais tensão muscular, o que pode aumentar os valores da tensão arterial.
Os movimentos lentos e suaves relaxam os músculos do pescoço, melhoram a circulação e aliviam o aperto interno. Uma técnica adicional é massajar os pontos nas maçãs do rosto e na testa: pressionar suavemente mas com firmeza. Isto acalma o sistema nervoso e ajuda a baixar naturalmente a tensão arterial.
