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Pode preparar este prato em apenas alguns minutos
Um pequeno-almoço adequado pode melhorar a concentração, apoiar a memória e ajudar o corpo a trabalhar de forma mais consistente ao longo do dia. Isto é muito importante para as pessoas idosas. Que pequeno-almoço nutritivo é recomendado para pessoas com mais de 60 anos, diz a Onet.
Porque é que o pequeno-almoço é importante?
O pequeno-almoço desempenha um papel importante para manter o seu sistema digestivo a funcionar corretamente e também o ajuda a evitar picos de açúcar no sangue.
As pessoas que tomam o pequeno-almoço regularmente têm menos probabilidades de sentir fraqueza e fadiga súbita. É por isso que vale a pena certificar-se de que a sua refeição matinal não só é rápida de preparar, como também é rica em nutrientes.
Como preparar um pequeno-almoço nutritivo
Na velhice, o apetite diminui frequentemente, pelo que a alimentação deve ser ligeira, saborosa e simples. Os especialistas referem que a primeira refeição deve fornecer ao organismo cálcio, proteínas, vitaminas e minerais.
Uma excelente base para este pequeno-almoço é o kefir, que contém magnésio e cálcio, elementos importantes para a resistência dos ossos e para a manutenção da mobilidade. Além disso, o kefir apoia a digestão e contém probióticos, que têm um efeito positivo na função intestinal.
Vale a pena adicionar-lhe flocos de aveia. Estes ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, apoiam o sistema cardiovascular e ajudam a reduzir o colesterol.
Receita de pequeno-almoço rápido e saudável
Pode preparar este prato em apenas alguns minutos. Deite o kefir numa tigela e, se necessário, esmague ligeiramente a aveia num liquidificador para a tornar mais fácil de comer.
Complete o seu pequeno-almoço com frutos silvestres, como framboesas, mirtilos ou amoras. Estas apoiam o sistema nervoso e contêm antioxidantes que ajudam a retardar as alterações relacionadas com a idade. No inverno, as bagas congeladas são também uma óptima opção, pois são quase tão nutritivas como as bagas frescas.
Este pequeno-almoço equilibrado é uma forma simples de começar o dia. Ajuda a preservar a energia, apoia a função cerebral e o bem-estar geral, o que é especialmente importante para uma vida ativa e confortável na velhice.
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