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Leia abaixo quatro passos simples que podem melhorar visivelmente a sua qualidade de sono num futuro próximo
O ressonar é um problema que afecta milhões de pessoas, mas poucas sabem que pode ser eliminado sem um tratamento complicado. A RBC-Ucrânia fala sobre quatro passos simples que podem melhorar visivelmente a qualidade do sono num futuro próximo, com referência ao famoso médico Sami no TikTok.
Porque ressonamos
Quando adormecemos, os músculos da garganta relaxam, provocando o estreitamento das vias respiratórias. O ar que passa através do espaço estreito cria vibrações, e é este som que ouvimos como ressonar.
Abandonar o álcool antes de dormir
O álcool relaxa ainda mais os músculos da garganta, pelo que o ressonar se torna mais alto. O médico desaconselha o consumo de álcool pelo menos quatro horas antes de se deitar.
Verifique se o seu nariz está a respirar livremente
Um nariz entupido obriga-o a respirar pela boca, o que piora a situação. Os remédios para as alergias, as lavagens com soro fisiológico ou as tiras nasais especiais podem ajudar.Ao mesmo tempo, os vasoconstritores não são adequados para toda a gente. As pessoas com diabetes, tensão arterial elevada, doenças cardíacas ou doenças da tiroide devem consultar previamente um médico. Os efeitos secundários possíveis incluem boca seca, dores de cabeça, náuseas ou irritação das mucosas.
Não dormir de costas
Quando uma pessoa se deita de costas, a língua pode cair para trás e bloquear parcialmente as vias respiratórias. Dormir de lado reduz muitas vezes significativamente o ressonar sem intervenções adicionais.
Perder pelo menos algum peso
Os depósitos de gordura acumulam-se não só no abdómen, mas também na zona do pescoço, comprimindo as vias respiratórias. De acordo com o médico, mesmo uma perda de peso de 5 a 10% pode ter um efeito notável.
Quando ter cuidado
Se o ressonar for muito forte, acompanhado de pausas respiratórias ou de fadiga diurna grave, pode ser sinal de uma perturbação do sono mais grave. Nesse caso, é preferível consultar um especialista.
