Foto: de fontes abertas
De acordo com o médico, deve ser utilizada uma técnica
Se acordar a meio da noite e não conseguir voltar a dormir, pode ser irritante e fazer com que se sinta mal dormido. De acordo com um estudo de 2008, cerca de uma em cada três pessoas acorda a meio da noite três vezes por semana ou mais. No entanto, o médico da televisão Amir Khan partilhou dicas para o ajudar a adormecer à noite, informa a Unilad.
“Amigos, partilhei um vídeo sobre o motivo pelo qual as pessoas acordam às 3 da manhã e centenas de milhares de pessoas viram-no, mas muitas perguntaram: ‘O que fazes quando acordas às 3 da manhã? Como é que se consegue voltar a dormir?”. Vamos falar de uma técnica chamada baralhamento cognitivo. Como sabem, falei muito sobre os benefícios do sono para a saúde”, referiu o médico no seu vídeo do Instagram.
De acordo com Khan, a essência do embaralhamento cognitivo é interromper a atividade frenética da mente e, em vez disso, embaralhar os pensamentos, convidando o cérebro a entrar em modo de sono e tranquilizando-o de que é seguro dormir.
Como é que a baralhação cognitiva funciona?
O médico aconselha-o a começar por pensar numa palavra aleatória e a concentrar-se na primeira letra dessa palavra. Depois disso, é necessário fazer uma lista de palavras que começam com essa letra.
“Ao longo da lista, deve visualizar cada frase e, em seguida, ir para a segunda letra da palavra escolhida e repetir estes passos. Ao continuar com cada letra da palavra escolhida, espera-se que adormeça rapidamente”, explicou Unilad.
