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Três coisas formam a base de um envelhecimento saudável – sono, nutrição e atividade física
Viver mais tempo já não é o principal objetivo da medicina moderna. É muito mais importante sentirmo-nos bem connosco próprios e mantermos a nossa independência à medida que envelhecemos. A Fox News fala-nos de três regras de ouro da qualidade de vida que os outros ignoram.
Dicas para pessoas depois dos 60 anos
De acordo com a especialista em menopausa, Dra. Mary Claire Gaver, isto pode ser conseguido através de hábitos diários simples.
A especialista sublinha: a terapia hormonal pode ser apenas uma parte da abordagem. Três coisas constituem a base de um envelhecimento saudável – sono, alimentação e atividade física.
O sono é a base da energia e da saúde
Se uma pessoa não dorme o suficiente, os outros esforços falham frequentemente. O médico aconselha a dormir num quarto fresco e escuro e a evitar os aparelhos electrónicos antes de se deitar. O repouso completo ajuda o cérebro a “reiniciar-se” e pode reduzir o risco de défice cognitivo.
Mais fibras na sua alimentação
A maioria das mulheres consome apenas 10-12 g de fibras por dia, embora sejam necessárias pelo menos 10-12 g de fibras para apoiar o seu coração. 25-35 gramas.Melhora a digestão, ajuda a controlar o peso, reduz os desejos de petiscar e está associada a um menor risco de diabetes e de certas doenças. Aconselha-se a adição gradual de fibras para evitar o desconforto.
Exercícios de força
Andar a pé é benéfico, mas pode não ser suficiente. O treino de força fortalece os ossos e os músculos, o que é especialmente importante à medida que envelhecemos. É a perda de massa muscular e os problemas cognitivos que mais frequentemente retiram às pessoas a capacidade de cuidarem de si próprias.
O médico observa que, atualmente, as mulheres procuram cada vez mais não só viver mais tempo, mas também evitar uma vida de constante dependência dos outros.
Por isso, também vale a pena treinar o cérebro – ler, aprender novas competências, socializar e não se isolar da sociedade.
